Узнав о том, что я буду писать о «бодром утре», моя подруга состроила презрительную гримассу: «Ну, конечно, ты будешь рассказывать, как надо быстренько вскакивать с постели, радостно делать зарядку, с песней принимать душ, а потом, умиротворенно поглядывая в окно, пить чай и есть свой завтрак. Так?».

-Почти, - с неохотой согласилась я, - А что тут такого?

- Да ни у кого на все эти веселые премудрости обычно не хватает времени! Вот я как встаю: три раза завожу будильник и понимаю, что если не встану на третий раз – опоздаю на работу. Потом ставлю чайник и быстро бегу в душ. Одеваюсь, навожу красоту и пью чай я одновременно, потом выскакиваю из дома и бегу на станцию, потому как если не успею на нужную мне электричку, вообще не уеду из пригорода. Вот там, в электричке, стоя в толпе таких же как я, хмурых и унылых, где-то на подъезде к Москве я и просыпаюсь. И по-другому не получается и не получится никогда, потому что это утро, а утром бодрым не бывает, понимаешь?

Я согласно кивнула и отправилась делать подборку на тему утра. Вот то, что я узнала.

Первое. По-другому не только может, но и должно быть, потому как утро – самое важное время суток. От того, как мы начинаем свой день и что мы в него с утра закладываем, зависит наше настроение, успехи и даже будущее.

Второе. К утру надо готовиться, его надо любить, также как и каждый день, который мы проживаем. Только тогда мы можем рассчитывать на «утреннюю благосклонность». Если вы, едва заслышав будильник, говорите: «Как я ненавижу утро», ни о каком «бодром» и «добром» утре и речи быть не может.

Третье и главное. То, как мы проводим утро, - это привычка, а привычки можно менять. Если избавиться от дурных и приобрести хорошие, утро станет нам намного ближе, понятней и приятней.

Как это сделать? Надо соблюдать пять простых утренних правил.

Первое. Готовься к утру с вечера.

От того, как мы ложимся спать, зависит, как проснемся. Итак, вы закончили все свои дела и собираетесь заснуть. Приготовьтесь ко сну сами и подготовьте свое тело. О том, что надо смывать косметику и увлажнять на ночь лицо, говорилось тысячи раз и с тех пор ничего не изменилось. Это нужно делать и это не обсуждается, как и тот факт, что перед сном нужно чистить зубы. Если Вы все еще в ванной, сделайте нехитрый набор упражнений:

  1. Медленно вращайте головой в одну и другую сторону.

Если при этом Вы слышите, как «хрустят» суставы, делайте упражнение до тех пор, пока хруст не прекратится. И вообще, чтобы от него избавиться, перестаньте пересаливать пищу. Иначе, может статься, в один прекрасный день Вам вообще будет сложно поворачивать голову, а также приседать и наклоняться.

  1. Сильно открывая рот и вытягивая губы несколько раз произнесите все пять гласных букв нашего алфавита. Это хорошее упражнение для лицевых мышц, которые, как правило, в течение дня работают очень мало.

  2. Разотрите шею руками и похлопайте по подбородку тыльной стороной ладони раз двадцать.

  3. Соедините ладони на уровне груди и с силой надавливайте одной на другую раз пятьдесят как минимум. Это упражнение отлично укрепляет грудь.

  4. Несколько раз напрягите и расслабьте ягодицы. Если Вы не занимались спортом в течение дня, это поможет удержать мышцы в тонусе.

Проверено, на все последушевые приготовления ко сну уходит как максимум от 4 до 6 минут. Однако благодаря этим упражнениям наутро у Вас будет ощущение свежести и подтянутости, и Вам не придется хвататься за голову или поясницу, которая отчего-то болит.

N.B.

- Если Вы любитель попить перед сном чая, подумайте, можно ли Вам это делать? Если утром Вы тяжело просыпаетесь, у Вас отекают ноги или появляются мешки под глазами, не пейте на ночь вообще.

- Читаете перед сном? Делайте это хотя бы полусидя и следите за тем, чтобы свет не падал Вам в глаза!

Второе: Засыпайте правильно

Что Вы делаете непосредственно перед тем, как лечь и увидеть сны?

Варианты ответа:

- Читаете и медленно уходите в сон

- Бурчите на мужа и под свое же бурчанье засыпаете

- Думаете о том, как много вам предстоит сделать завтра, и от ужаса перед хлопотами впадаете в сонное забытье.

Если Вы согласились хотя бы с одним из этих утверждений, знайте, что

засыпаете Вы неправильно. Представьте себе, что вот эти несколько минут перед сном, это те же минуты перед обедом в гостях. Вы смотрите на блюда, выставленные на столе, восхищаетесь их внешним видом, предвкушаете удовольствие от того, что сейчас сядете и попробуете их. Вы вдыхаете аромат вина и наслаждаетесь его цветом. То же самое должно происходить перед сном. Не думайте о завтрашнем дне. Думайте о том, как Вы сейчас заснете и будете крепко спать, Вам будет тепло и уютно, Вы выспитесь и к Вам придут только самые лучшие сны. Засыпайте с улыбкой, с любовью к себе. Обо всем остальном Вы подумаете завтра.

Третье: Просыпайся с мыслями о хорошем

Если Вы просыпаетесь, как моя подруга, то наверняка также проводите свое утро. А потом, сидя уже за рабочим столом, пытаетесь понять, почему же никак не удается собрать мысли воедино и решить поставленную задачу. Если же Вы проведете утро с удовольствием, то проблем и на работе, и в семейной жизни станет намного меньше. Прежде всего, просыпаясь, думайте о хорошем. О том, что наступил новый день, который принесет Вам радость, любовь и успех.

Четвертое: Гимнастика (пусть даже очень «ленивая»), - залог отличного дня

Хорошо также сделать зарядку – очень небольшую и для самых ленивых, которым не хочется даже выбираться из постели.

  1. Почувствуйте свое тело. Просто ощутите, что Вы лежите на кровати и Вам удобно, уютно и хорошо.

  2. Чтобы проснуться, поводите глазами под закрытыми веками вправо-влево.

  3. Пошевелите пальцами на руках и ногах, посжимайте кулаки.

  4. Напрягите и расслабьте все мышцы своего тела несколько раз. Так Вам будет проще вставать с постели.

Если заняв вертикальное положение у Вас хватит желания и сил присесть раз десять и столько же раз наклониться, будет просто здорово!

На гимнастику уходит минуты три.

Пятое: Водные процедуры

О пользе контрастного душа говорилось уже не раз. Если холодная вода для Вас страшнее самых страшных снов, можно обливать только ноги. Причем, лучше от колена, если есть варикоз. Эффективнее, чем холодный душ, действует ведро воды комнатной температуры.

Шестое: Работайте с зеркалом

Как вы подходите к зеркалу? Что вы говорите себе в эти первые минуты приветствия?

- боже, кто это?

- где-то тут на лице были глаза, вы не видели?

- меня убивает мой второй подбородок!

- может мне все же сделать пластику?

Чаще всего на то, что мы себе говорим, просто не обращаем внимания. А это та самая информация, с которой мы проживаем день и даже целую жизнь. Улыбнитесь себе, скажите, что Вы себя любите, что у вас сегодня отличный цвет лица и вы выглядите выспавшейся. Обращайте минусы в плюсы, ищите хорошее во всем. Улыбнитесь своему отражению: если Вы не подарите себе улыбку, то у кого же появится желание сделать это для Вас? Можно произнести несколько положительных утверждений, которые настроят Вас на хороший день и достижение успеха:

Я живу в мире любви и согласия

Жизнь любит меня, я в безопасности

Я делаю то, что мне нравится

Я люблю детей, а дети любят меня

Я открываю свое сердце людям

Я достойна замечательной жизни

Я люблю себя такой, какая я есть

Убедитесь, что жить после этого становится намного проще. Настроение взмывает вверх, как реактивный самолет. Причем всего после полутора минут приятно проведенного времени.

Седьмое: Цени свой завтрак

Начнем со всевозможных «НЕ»:

- не завтракайте бутербродами

- не мешайте сладкое с соленым

- не жуйте на бегу

- не смотрите во время завтрака телевизор

- не думайте во время еды о проблемах

Все эти «не» легко объяснимы. Что касается последних двух, то во время еды информация поступает к нам совершенно свободно и ничем не блокируется. Поэтому если Вы кушаете свою кашу и смотрите «Дорожный патруль», не удивляйтесь потом, что вам целый день отчего-то неуютно и неловко, а в транспорте невероятная нервозность заставляет Вас бурно реагировать на любое подталкивание в бок. Если будете жевать на бегу, то желудок, а потом и кишечник будут возмущаться на Ваше к ним отношение еще как минимум в течение часов двух. А насчет бутербродов и сладкого с соленым сказано так много, что проще будет сказать об основных правилах завтрака:

- начинайте свой день со стакана воды, как минимум, отфильтрованной.

- полноценным и питательным завтраком будет каша, сваренная на воде, куда Вы по желанию можете добавить свежие или сухие фрукты или молоко.

- завтрак в виде чая с фруктами или творогом будет менее калорийным, но очень полезным

- йогруты также подойдут, но внимательно изучите этикетку, чтобы в составе не было модифицированного крахмала

- если любите плотный завтрак (типа риса с курочкой или пюре с жареной рыбой), пейте чай уже на работе, т.е. с перерывом как минимум в час.

- старайтесь получать удовольствие от еды.

Доказано: на полноценный завтрак вместе с его приготовлением уходит всего 15 минут.

Теперь одеваемся и выходим из дома, лучше минут на пять раньше «критического» времени. Если все было сделано правильно, от своего утра Вы получите удовольствие. А дальше – наслаждайтесь весной, солнышком, зеленеющей травкой, работой, общением и собой! Удачи!